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提到设备有益健康，肯定许多东谈主的不雅念里都是：设备技能在30分钟以上才是“灵验设备”。这种主张导致民众时常都更把稳设备技能，以为“量变”才能引起“质变”，几分钟，或者十几分钟的设备，都不会被以为达到了设备服从，但事实果然是这么吗？
最近由Fabian Schwendinger等东谈主发表在European Journal of Preventive Cardiology上的一篇著述，题为Intensity or volume: the role of physical activity in longevity，则刷新了这一不雅点。商榷发现：相接的高强度设备，哪怕只消短短几分钟，也比衰败的、长技能的低强度设备更有益。
该商榷使用了2011-2014年好意思国国度健康和养分走访（NHANES）的数据，商榷包括7518名参与者（52.0%为女性），加权中位年事为49岁。
所有参与者均相接7天捎带ActiGraph GT3X +（加快度计）来监测身体活动（PA）。加快度计测量的身体地方包括：
·平均加快度（AvAcc）看成PA量的代表，是24小时内动态加快度的算术平均值，以mg（毫重力）为单元。
· 强度梯度（IG）总结了24小时内PA的强度散布，更高的值标明更多的技能浮滥在高强度的活动中。
· 总PA（TPA）谋划为24小时内逾越40 mg的技能，这个阈值经常用来界说非活动状态。非活动技能是在默契时积蓄的低于40 mg的技能。
· MX地方示意在一天中最活跃的X分钟内累积的活动量。
· MXRATIO反应PA的碎屑化进程。
履行排斥了自动校准失败、灵验捎带天数不及以及24小时周期中每隔15分钟段莫得捎带数据的参与者。主要测量公法是全因弃世率，次要公法是心血管疾病（CVD）弃世率。追踪技能为：从驱动捎带加快度计监测到参与者弃世。终末，商榷东谈主员使用加权Cox比例风险归来模子分析了PA地方与公法之间的关系。
公法浮现，在随访技能，共有718例弃世事件。商榷使用了加权Cox比例风险模子，调换了年事、性别、家庭收入、BMI、种族、进修景况、糖尿病、腹黑疾病等多种协变量。通过比拟基础模子与包含这些变量（如平均加快度AvAcc、强度梯度IG等）的模子，来评估这些体育活动地方对弃世风险展望的平安孝敬。
全因弃世率
商榷发现，当向基本模子中加入平均加快度（AvAcc，指设备流程中速率变化的平均值）或强度梯度（IG，指设备强度的变化率）时，模子的展望服从澄莹种植。这浮现两个身分都能展望全因弃世率，但IG的弘扬稍好一些。具体来说，AvAcc和IG的展望准确率区分是84.3%和85.0%，这意味着IG在展望全因弃世率上更胜一筹，即高强度假定更有助于减少弃世风险。
当同期加入IG和AvAcc时，模子的展望服从并未进一步种植。不外，当加入总的膂力活动量（TPA，指个东谈主进行的所有边幅的体育活动总量）时，模子的展望服从有所增强。此外，IG和AvAcc与全因弃世率之间的关系呈现非线性的倒U型，意味着跟着IG和AvAcc的加多，弃世风险会着落，但当IG达到-2.7到-2.5、AvAcc达到约35-45 mg时，这种效应趋于分解不再不息着落。
△ 强度梯度( A )或平均加快度( B )与全因弃世率的剂量反应图
心血管疾病（CVD）弃世率
在展望CVD弃世风险方面，加入IG粗略改善模子的展望本事，而加入AvAcc则莫得澄莹的服从。IG与CVD弃世率的关系相似瑕瑜线性的倒U型，在IG达到-2.7到-2.5时趋于简易。这教导咱们，高强度的活动可能更灵验缩短心血管疾病的风险，因为这么的活动有助于改善腹黑和肺部的健康景况，提高身体对胰岛素的明锐度，以及减少体内的炎症反应，这些都是防患心血管疾病的故意身分。
△ 按风险比分层的膂力活动强度剖面
膂力活动的碎屑化与弃世风险
商榷团队还引入了一个新地方——MXRATIO，用于评估膂力活动的碎屑化进程。公法标明，在职何特定的强度下（最活跃的5分钟、15分钟和60分钟），膂力活动的碎屑化与全因弃世率呈负关联，尤其是当MXRATIO与IG一皆使用时，展望的准确性有所提高。
而当MXRATIO与AvAcc勾通时，仅在15分钟的活动片断上有所改善。这标明，关于任何特定的强度散布，要是能甚至少5分钟的相接技能段积蓄最高强度的活动，比将交流技能的高强度活动分散在一天中更能缩短全因弃世率的风险。这诠释，膂力活动的强度散布偏激总量都与缩短全因和心血管疾病弃世风险谋划，但强度散布的影响可能更为要紧。
△ 膂力活动碎屑化与全因弃世和心血管疾病弃世的关联
简而言之，该商榷发现，不仅是设备的技能，更要紧的是设备的强度，粗略权臣缩短咱们的弃世风险。具体来说，他们发目下频频生存中进行更多高强度体育活动的东谈主，其全因弃世率和心血管疾病弃世率都较低。此外，商榷指出，将设备聚首在较短的技能段内进行，而非衰败地散布在一天之中，对健康的益处更大。
是以说，设备不单是是为了减肥或增肌，它更是督察咱们健康、延展生命长度的要紧样式。不错尝试在我方的频频活动中加入适量的剧烈、相接的设备，比如快速跑步、短距离游水、中高配速骑自行车或是进入高强度间歇覆按（HIIT）等等。连忙去试试吧~
撰文 | ZZN 裁剪 | lcc
参考文件：
[1] Schwendinger F, Infanger D, Lichtenstein E, et al. Intensity or volume: the role of physical activity in longevity. Eur J Prev Cardiol. Published online September 14, 2024. doi:10.1093/eurjpc/zwae295